Estreñimiento

¿Tienes problemas para hacer de vientre?

  • Te hidratas correctamente.
  • Aportas fibra y variedad en tu alimentación.
  • Haces ejercicio de forma regular.
  • Y aun así, no hay manera.

Quizás, hay otros factores como la postura que no estés considerando. Normalmente, tendemos a sentarnos lo más rectos posibles y en la mayoría de los casos, eso, produce un bloqueo del recto por lo que dificulta el acto de defecar.

Para ello, existen diversas posturas que pueden acomodarlo de tal forma que facilite la evacuación. Os dejo 4 imágenes para que podáis verlo más visual:

  1. En la primera, tengo los pies sobre un taburete y estoy ligeramente inclinada hacia delante.
  2. En la segunda, tengo los brazos atrás y la espalda hacia delante.
  3. En la tercera, la pierna cruzada (puede cruzarse una u otra).
  4. En la cuarta, estoy prácticamente apoyada sobre las rodillas y tocándome los pies.

Existen más posturas así como otros aspectos a tener en cuenta:

  • Crear una rutina y establecer unos horarios.
  • Dedicarle un tiempo prudencial. Al menos estar sentado de 5-10 minutos.
  • El entorno es importante; tener intimidad, tranquilidad…
  • Evitar la ropa muy apretada.
  • También existen ejercicios más específicos o favorecedores que podéis practicar con la ayuda de un@ fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, yoga, pilates…

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