La Calidad del Sueño Importa

¿Te has parado a pensar qué tal duermes y cómo puede afectarte en tu día a día?

Probablemente, much@s respondáis que mal. Y seguramente, desde siempre o desde hace mucho tiempo. Pese a ello, no hay que normalizarlo.

• Así como tenemos un reloj prácticamente para todo, el sueño también lo tiene y se llama reloj circadiano.

• Si el sueño es de buena calidad, pasa por 5 fases distintas:

1. Adormecimiento (fase 1).
2. Sueño Ligero (fase 2).
3. Transición (fase 3).
4. Sueño Profundo (fase 4).
5. Sueño Rem (fase 5).

La duración aproximada, debería ser en torno a las 7:30h.

¿Cómo interfiere un sueño poco constante e interrumpido?

• En el desequilibrio. Por ejemplo; hormonal. Liberando más cortisol, menos melatonina, menos FSH (en el caso de mujeres)…
• En la memoria.
• En el humor.
• En el envejecimiento. No sólo físico sino a nivel de todo nuestro organismo.

¿Qué podemos hacer para mejorarlo?

1. Exposición solar diaria. La luz, es la que mayor poder tiene sobre nuestro reloj circadiano. Por eso, evita pantallas, luces de TV o móvil… Cuando vayas a dormir.
2. Evitar excitantes por la noche: café, te, ejercicio intenso… La meditación, puede ser un gran aliado.
3. Mantener una buena alimentación.
4. Adecuar la temperatura, también te servirá de ayuda.

Y tú, ¿Qué tal duermes? ¿Te habías planteado como interfiere en tu día a día?